Когда вы проводите тяжелые тренировки, много времени и сил оставляете в зале, то можете легко дойти до состояния сильной перетренированности или по-другому - выгорания. Тренировки будут приносить вам только плюсы, если вы будете подходить к ним разумно.

Создание расписания.

Первое, что вы можете сделать, - это выбрать расписание тренировок. Ваш график следует разрабатывать, чтобы они включали в себя боевые тренировки и, если возможно, силовые.

Смена спарринг-партнеров.

Во время тренировки с лучшими бойцами, вы в любом случае получаете больше опыта и навыков. Если ваши партнеры имеют хорошую форму и правильную экипировку, они, скорее всего, будут подталкивать вас и заставят вас улучшить вашу технику.

В то же время, важно не слишком привязываться к одним и тем же партнерам по спаррингу, даже если они самые очень хорошие бойцы. Проблема в том, что вы можете в конечном итоге слишком привыкнуть к одной манере боя. И в бою вы против кого-то нового, с кем вы, никогда не тренировались, и совершенно другая тактика может ввести вас в ступор. Когда вы тренируетесь с более широким кругом людей, как с опытными, так и с новичками, у которых неестественный ритм боя и они делать неожиданные приёмы или удары, вы улучшаете свою адаптивность.

Если время от времени вы тренируетесь с новыми людьми, в конечном итоге это даёт разностороннее развитие.

Занимайтесь в качественной экипировке.

Используемая вами экипировка может сильно повлиять на ваше обучение единоборствам, поэтому важно иметь подходящие спортивное снаряжение.

Если ваша экипировка не дает вам нужной поддержки или защиты, это может привести к травмам. Также вы привыкните не верно выполнять какие-либо упражнения или приёмы. Даже на начальном уровне удобное снаряжение не будет вам напоминать о себе, а менее комфортное снаряжение может вас раздражать и не позволит полностью сосредоточиться на целях тренировки.

Избегайте обезвоживания.

Обезвоживание - убийца производительности. Отсутствие жидкости в организме вызывает повышенную мышечную усталость, увеличиваются риски травмы головы и различными другими проблемами, поэтому вам необходимо обеспечивать организм водой, в которой есть потребность.

В идеале, большая часть жидкости должна быть получена перед тренировкой, учитывая то, как сильно тело потеет при интенсивных занятиях. И конечно же важно пить во время самой тренировки для поддержания водного баланса.

Правильное питание.

Для тех, кто хочет достичь своего максимального уровня физической подготовки, правильное питание должно быть жизненно важной частью образа жизни. Правильное питание имеет важное значение, чтобы помочь вам быть на максимуме и эффективнее восстанавливаться.

Существуют многочисленные диеты или даже вегетарианство, все из которых имеют свои преимущества, хотя для тех, кто занимается для себя, достаточным будет сбалансированное питание без слишком большого количества нездоровой пищи. Важное значение имеет также получение необходимого количества белка для улучшения роста мышц. 

Предоставление достаточного времени для восстановления.

Крайне необходимо давать вашему телу возможность отдохнуть и набраться сил. Перетренированность приводит к травмам, отсутствию мотивации и может помешать вам тренироваться на максимуме возможностей. Если вы занимаетесь большую часть недели, неплохо выделить хотя бы один день для отдыха. Короткие периоды активного отдыха среди недели, также могут стать отличным способом обеспечения максимальной производительности.

Достаточное время сна.

Сон - это то, о чем многие бойцы забывают. Есть шутка «пока вы спите, я тренируюсь, чтобы получить дополнительное преимущество», но на самом деле сон так же важен, как и тренировка.

Тренировки бойцов отличается от большинства видов спорта, из-за того, что происходит в невероятно высоком темпе, с сотнями действий и реакций в каждом раунде боя. Сконцентрированный ум также улучшает вашу способность тренироваться и совершенствоваться.

 Из-за недостаточного количество сна, мозг быстрее утомляется и теряется концентрация, что может привести к травмам, которые можно было бы предотвратить.